Witam!!! W szkole średniej byłem wysportowany i całkiem nieźle wyglądałem:], ale praca siedząca rzucenie palenia i ciągłe obżarstwo zrobiły przez 4 lata swoje, co widać na załączonym zdjęciu poniżej;(. Od jakiegoś czasu jestem na tym forum i po przeczytaniu kilku tematów spróbowałem ułożyć sobie dietę i trening. Proszę Was o oceny. Z góry wielkie [...]
[...] tzw. nasyconych kwasów tłuszczowych powodujących silny wzrost produkcji cząsteczek LDL w wątrobie. Podstawą diety jest wiec ograniczanie takich produktów jak: tłuste mleko (po. 2% tłuszczu), ser twarogowy śmietankowy, ser żółty, ser topiony, tłuste gatunki mięsa, wędlin oraz wszelkiego rodzaju dania typu fast food. Kolejnym istotnym [...]
Witam, stosuję od dłuższego czasu dietę na podstawie wyliczonego zapotrzebowania kalorycznego. Przykładowe dni diety wkleiłam poniżej wraz z treningiem, który stosowałam od 3 miesięcy. Trening o tyle o ile- robiony w domu, lecz teraz mam możliwość regularnych ćwiczeń na siłowni, stąd moje dwie prośby: o ocenę diety oraz o modyfikację treningu lub [...]
[...] opinie - czy takie podejście do diety jest uzasadnione i czy coś zmienić w jadłospisach, które sobie nakreśliłem DNI TRENINGOWE Posiłek 1 Płatki owsiane górskie (100g) + mleko 1,5% (250ml) + serek wiejski (200g) Posiłek 2 4 jaja (jajecznica) + ryż (woreczek/350g) + olej rzepakowy zimnotłoczony (łyżka/10g) Posiłek 3 Pierś z kurczaka (250g) [...]
Witam. Forum już troszkę poczytałem w celu zapoznania się trochę z dietami na masę oraz ich układaniem. Postanowiłem więc zrobić swoją. Ektomorfik, 20 lat, 178cm, 67kg. Ćwiczę 3 razy na tydzień pon/śr/pt oraz we wtorek wieczorem gram w hokeja. Dzień treningowy: Posiłek 1. 7:30 Chleb 20g Masło 5g Ser Gouda 10g Jogurt bananowy 1,5% 200ml Miód 15g [...]
Witam! Po wielu godzinach przegladania i czytania forum, zastosowalem sie do waszych rad i wskazowek aby nie isc na latwizne i sprobowac zrobic wlasna diete. Glownie skupilem sie na temacie: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html Poniewaz temat do sprawdzania diet jest zamkniety i nie moge znalesc nowego, postanowilem zrobic [...]
[...] nie zatłuścić(wole dmuchać na zimne niż się zatłuścić...). Ma ktoś jeszcze jakieś propozycje/poprawki co do diet? Co do posiłku po treningu czy nie lepiej np dać samo mleko z białkiem czy zostawić tak jak jest? Pozdrawiam, Sebastian Nie ukrywam, że licze na fachową pomoc od s.m.p.a... :P Zmieniony przez - Mortalus w dniu 2010-12-01 [...]
Metody analizy zawartości białka w odżywkach Prof. dr hab. inż. Stanisław Mleko Odżywki białkowe kupujemy chcąc zwiększyć dzienne spożycie białka. Istnieją rozbieżności co do optymalnego zapotrzebowania organizmu na białko. Przede wszystkim należy zaznaczyć, iż mówiąc o ilości gramów na kilogram masy ciała należy odnosić się do masy [...]
Witam! Przedstawiam tutaj mój tygodniowy plan odżywiania + treningu. Na siłownię chodzę już półtora miesiąca - robię plan z książki Weidera ogólnorozwojowy. Po 2 miesiącach (za 2 tygodnie) planuję ułożyć/znaleść w necie trening dzielony i tu prośba do Was o podpowiedzenie mi czy/co/jak? :) Dzień treningowy - Poniedziałek / Środa / Piątek Dieta: [...]
[...] uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spożywać białka, których skład aminokwasów jest pełny. Zalicza się do nich białka zwierzęce: drób, ryby, wołowina, cielęcina, jaja, mleko, chudy twaróg oraz inne przetwory mleczne. Przyjęło się, ze ilość spożywanego białka dziennie powinna wynosić 2-3g na kg masy ciała. Obecnie nie ma żadnych dowodów aby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] że jeśli chcemy ćwiczyć 3 dni z rzędu, to najlepiej sprawdzi się ułożenie legs/push/pull. 2. Nie masz czasu na przyrządzanie kilku posiłków? Gdy wstajesz rano i nastawiasz mleko na owsiankę, do drugiego garnka wrzuć pierś z kurczaka (ok. 200g). Niech gotuje się przez pół godziny. W tym czasie owsianka zdąży się ugotować, a Ty ją zjeść. Wyjmij [...]
Cześć wam.Na początku może napisze jak wyglądam :waże 52 kg ,165 cm wzrostu ,w bicu mam 35cm,i w klacie 85cm,wiem że marnie ,ale własnie chce to zmienić.Aha na klate wyciskam 60 kg i trenuje już z 3miesiące konkretnie na mase 2 miechy.Już brałem 1 kg gainera na mase.Chodzi mi żeby ście pomogli mi przekształcić diete ,która jest zrobiona dla [...]
Witam wszystkie Ladies , Czytam Forum od kilku dni, trafiłam na nie przypadkiem , szukając pomocy w kwestii zbilansowania diety jak również rozpoczęcia treningu siłowego . Pomyślałam że zacznę się sugerować jadłospisem i bilansem dziewczyna ale jak zaczęłam więcej czytać to zauważyłam że jest to bardzo indywidualna kwestia . Decyzja zapadła [...]
[...] wystarczać. Dieta zawierała przeciętnie 75g białka, 34g tłuszczu i ok 110g węglowodanów dziennie i miała ok.1100 kalorii. zawierała takie składniki jak jaja, twaróg, chude mleko, drób, pieczywo razowe, warzywa gotowane i surowe, odrobinę masła i oliwy z oliwek. I wiecznie byłam na niej głodna... Hehe, dopiero teraz się dopatrzyłam, że rozkład [...]
[...] zbożowe, ciemne pieczywo, płatki owsiane, mięso warzywa strączkowe, orzechy i drożdże. Rola: pozyskiwanie energii ze spalania węglowodanów i zmniejszenie produkcji kwasu mlekowego, przenoszenie impulsów nerwowych. Zapotrzebowanie: dla mężczyzny ważącego ok. 70kg, prowadzącego umiarkowany tryb życia w wieku 18-26 lat - 1,6-1,8 mg /d. Witamina [...]
witam prosil bym o ocene tej diety jestem po dluzszej redukcji, bardzo duzo fatu spadlo ale jeszcze nie wystarczajaco ciagnal bym dalej redukcje ale coraz trudniej mi opanowac sie przed utrzmaniem michy- jestem na diecie CKD najpierw ladowania robilem co 2 tyg rowno a teraz ten czas sie coraz bardziej skraca wiec zeby narazie nie katowac sie [...]
[...] - synergex whey protein blend, - night protein blend, - orbilox 8 miccelar casein, - dymatize elite casein, - poza tym tuńczyk, kurczak, indyk, jaja, twaróg, mleko 0,5%; 2%, kefiry i jogurty naturalne bo to najtańsze ich źródła (twarogu chudego zjadam ok 7kg miesięcznie). Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: - obecnie dieta [...]